Mit einer GPS-Laufuhr können Sie Minuten aus Ihrer Zeit rasieren und ein besserer Läufer werden . Das Problem? Nachdem sie viel Geld für die neueste tragbare Technologie ausgegeben haben, nutzen nur wenige Leute ihre Uhr voll aus.
Die Wahrheit ist, dass eine laufende Uhr viel mehr tut, als Ihnen zu sagen, wie weit und wie schnell Sie laufen. Verwenden Sie es richtig und es kann Ihr ganz eigener digitaler Lauftrainer sein, und eine helfende Hand, um Ihre Ziele zu erreichen.
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Vor diesem Hintergrund haben wir elf einfache Möglichkeiten zusammengestellt, um das Trainingspotential dieser neuen GPS-Laufuhr freizusetzen.
Zu wissen, wann man trainiert und wann man sich ausruht, ist ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Trainingsplans, aber zu beurteilen, ob dein Körper oder dein Gehirn müde ist, kann hart sein. Hier hilft die Herzfrequenz-Überwachung Ihrer Uhr.
Legen Sie sich mit Ihrem Brustgurt oder Ihrem optischen Herzfrequenzmonitor auf und bleiben Sie für bis zu fünf Minuten ruhig. Sobald Sie völlig entspannt sind, lesen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und machen Sie sich eine Notiz. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Morgen zur gleichen Zeit für zwei Wochen. Dadurch erhalten Sie eine gute Vorstellung von Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz.
Wenn Ihre Herzfrequenz jeden Tag um 10 Schläge pro Minute (BPM) höher ist als Ihr Durchschnitt, ist das ein guter Hinweis darauf, dass Sie übertrainiert sind - und das sollte Ihr Zeichen für eine Pause sein.
Alternative: Der Polar V800 verfügt über eine eigene orthostatische Testfunktion, die zeigt, wie Ihre Herzfrequenz auf Training, Stress und Krankheit reagiert. Indem Sie den Test regelmäßig wiederholen, können Sie erfahren, was Sie von Ihrer Herzfrequenz erwarten können und was sie beeinflussen kann. Sie können dann Ihr Training anpassen, damit Ihr Körper sich erholen kann, wenn er es benötigt.
Bevor Sie sich in das Herzfrequenztraining einarbeiten können, müssen Sie herausfinden, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist. Sobald Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) erreicht haben, stellt Ihre Laufuhr Ihre fünf Herzfrequenzsegmente ein, die sich auf die Art der Trainingsergebnisse beziehen, die Sie erhalten.
Verschiedene Geräte geben ihnen verschiedene Etiketten, aber sie brechen so ab: Recovery-Training (60% der MHR), Ausdauer-Basis-Training (65-70% der MHR), aerobes Kapazitätstraining (75-82% MHR), anaerobes Schwellentraining ( 82-89% MHR) und maximales aerobes Training (89-94% der MHR).
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einer Kombination aus langsamem Joggen und dynamischen Dehnübungen gut 15 Minuten aufwärmen. Sobald Sie gut und locker sind, finden Sie einen Hügel, der mindestens zwei Minuten dauern wird. Betreibe das Hügelgebäude in einem ziemlich schnellen Tempo, das du aufrechterhalten kannst. Sobald Sie oben angekommen sind, drehen Sie sich um und laufen Sie in einem leichten Tempo zurück und wiederholen Sie den Aufstieg. Dadurch erhält Ihre Uhr die Informationen, die zum Einstellen Ihrer Zonen erforderlich sind. Die fortgeschritteneren Uhren werden dann automatisch Ihre Zonen mit jedem Lauf anpassen.
Die meisten High-End-Laufuhren verfügen jetzt über eine Herzfrequenzzonen-Trainingsfunktion, mit der Sie effizienter trainieren können. Egal, ob Sie Fett verbrennen, eine bessere aerobe Basis aufbauen oder an Ihrer anaeroben Schwelle arbeiten möchten, ein religiöses Festhalten an Ihren Herzfrequenzzonen wird Ihnen helfen, Ihr Training fein abzustimmen, so wie Sie ein Profi sind.
Sehen Sie sich diese Aufschlüsselung der Trainingstypen und die Herzfrequenzzonen an, um detailliertere Informationen zu erhalten, und verwenden Sie dann Ihre Uhr, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingseinheiten übereinstimmen.
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